Mindfulness è una parola inglese che vuol dire consapevolezza e si riferisce a una somma di esercizi da svolgersi in coscienza attraverso la pratica meditativa. La descrizione più nota è quella di Jon Kabat-Zinn, biologo molecolare e ideatore del protocollo MBSR, il quale definisce la mindfulness come “il processo di prestare attenzione in modo particolare: intenzionalmente, in maniera non giudicante, allo scorrere dell’esperienza nel presente momento dopo momento”.

Mindfulness deriva da “sati” (sanscrito “smṛti”), che nell’antica lingua pāli indica uno stato mentale di attenzione nel Qui e Ora, al riparo da pensieri condizionanti forieri di sofferenza. Si tratta quindi di una caratteristica di eccezionale libertà certamente desiderabile per ogni individuo.

Presso il Centro è possibile accedere al protocollo Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), un programma che adatta ed incorpora i principi filosofici del buddhismo ai metodi delle scienze cognitive e comportamentali.

Il protocollo MBSR è strutturato in otto sessioni settimanali di gruppo più una giornata intensiva; gli incontri sono di natura esperienziale e sono volti all’esplorazione di diverse pratiche di mindfulness, ovvero di consapevolezza corporea e mentale.

Il programma prevede

• Un apprendimento graduale ed intensivo della pratica della consapevolezza corporea con esercizi semplici di stretching dolce (Mindful Yoga) per imparare a sciogliere le tensioni e prendere contatto profondamente con il proprio corpo e il proprio respiro

• Esercizi e pratiche per imparare a disattivare intenzionalmente gli automatismi di emozioni, pensieri e sensazioni

• Momenti dialogici di condivisione delle esperienze

Ai partecipanti viene fornito materiale didattico e tracce audio per le pratiche e gli esercizi guidati.

Un training di meditazione può portare alla cura consapevole del benessere psico-fisico e alla riduzione dello stress correlato a difficoltà emotive e relazionali.

Sono provati inoltre i benefici in persone che stanno affrontando situazioni di disagio originate da condizioni di vita difficili, malattie e disturbi fisici, problematiche di tipo psicologico.

• Per migliorare e approfondire la qualità della propria consapevolezza, ed applicarla in ogni ambito della vita

• Per sviluppare l'autodisciplina e la resilienza; per alleviare l'ansia e il senso di sovraccarico

• Per esplorare il legame tra neuroscienze e buddhismo

Il programma, individuale o di gruppo, è stato studiato per essere svolto in un periodo continuativo di cinque settimane, affinando così la capacità di stare nella pratica.

Il corso avanzato di mindfulness si rivolge a principianti ed esperti.

È previsto l'utilizzo di tracce audio per il lavoro a casa.

Mantenersi aperti alla conoscenza, alla comprensione profonda di se stessi e all’osservazione di ciò che facciamo ci concede di vivere pienamente ogni giorno con soddisfazione e gratitudine verso la vita.

Individuali o di gruppo, rivolte a principianti ed esperti.

La meditazione samatha viene utilizzata per raggiungere la calma fisica e mentale, mettendo a tacere le distrazioni e gli affanni del quotidiano. Detta anche “meditazione stabilizzante”, spesso funge da introduzione alla vipassanā, o “meditazione analitica”, l’altra tecnica di meditazione tipica del buddhismo theravāda. La parola samatha deriva dal pāli, la lingua religiosa e letteraria della Birmania, della Thailandia e dello Sri Lanka, e significa “concentrazione”, “quiete”; le radici semantiche del termine rimandano ai concetti di pacificazione, nella prima parte (sa-), e di pausa o rallentamento nella seconda (-tha). La tecnica di meditazione samatha si basa sulla consapevolezza del respiro, tramite l’osservazione prolungata delle fasi di inspirazione ed espirazione in uno dei punti in cui è più netta la sensazione del respiro che penetra e circola nel corpo (all’entrata del naso, nel torace o nella metà superiore del ventre).

Il termine vipassanā è composto dalla radice verbale “-passanā” (vedere) e dal prefisso “vi-” (attraverso); il principio cardine di questa meditazione è guardare le cose in profondità come realmente sono, al di là delle apparenze fenomeniche illusorie. Insegnata da Gotama Buddha più di 2500 anni fa come metodo universale per uscire da ogni tipo di sofferenza, è una pratica che mira al totale sradicamento delle impurità mentali e alla conseguente massima felicità della piena liberazione. Con la diretta esperienza, la vita si caratterizza di aumentata consapevolezza, disincanto e autocontrollo. La meditazione vipassanā si concentra sul corpo e su molti suoi aspetti, come la postura e il respiro, e sulla mente e su molti suoi aspetti, come le sensazioni e le emozioni.

La meditazione zen è una forma meditativa ascrivibile al buddhismo giapponese. Zazen è un termine composto da “za-“ (da seduti) e “-zen”, parola giapponese, che, attraverso il cinese e il pāli, risale al sanscrito “dhyāna” (contemplazione): zazen è quindi la “meditazione da seduti”. Nello zazen, a differenza di altre tecniche, viene a mancare la focalizzazione sull’oggetto meditativo; il praticante coltiva la consapevolezza e favorisce così il processo di introspezione. Secondo lo Zen, una respirazione corretta, caratterizzata da un ritmo lento, possente, naturale, garantisce la possibilità di vivere a lungo e in buona salute, in uno stato di equilibrio spirituale; al contrario, una respirazione sbagliata determina in noi problemi come debolezza e malattia.